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增強記憶力的訓練方法

來源::未知 | 作者:admin | 本文已影響

  我們的教育制度,基本上十分著重學生們的記憶能力。所謂好成績的學生,就是要他能把所讀的數據,好好地存放在腦中,并在測驗和考試之時,能把有關的資料,準確地拿取出來。但到底記憶力是天生的?還是可以后天培養呢?

  記憶=儲存+回憶

  當然我們相信每個人都有不同的記憶力。有些人對數字記憶甚佳,亦有些人對語言的記憶能力強。我念中學時的校長張子江先生,便能把全校學生的名字(包括已畢業的同學),全都記在腦中。可是對于那些沒有這種"記憶天份"的同學,是否就無法培養出良好的記憶呢?相信很多同學都曾經有過這樣的經驗,就是在考試或測驗期間,突然忘記了某題目的答案,雖然自己十分清楚是曾經讀過,甚至連是在書本上的哪個位置也記得,可是答案總是在唇邊,說不出來;而最不值的,就是當我們交了試卷以后,答案才徐徐地在腦海中浮現出來,可是卻為時已晚,這并不是我們真正的忘記了答案,而是未能有效地把答案找出來。真正良好的記憶力,是不但能好好地把數據儲存,且要能有效地把數據回憶出來。很多人常常說自己的記性不好,其實并非記性差,只不過是未能有效地回憶出來而已。

  自然記憶vs加工記憶

  自古以來,我們都有不同的方法來加強我們的記憶能力,但直至最近幾年,人類對大腦的運作與認識多了很多,故能夠發展一些較有系統的方法來加強我們的記憶。其實發展記憶能力可分為兩大方向,一種是"自然記憶"(naturalmemory),就是我們平常用腦時所給與我們的記憶功能;另一種是"加工記憶"(mnemonics),亦有人稱之為超級記憶法,就是我們用一些技巧,把要記的東西,刻意地留下一些記憶痕跡,好使在回憶的時候,能更有效的把需要的數據拿取出來。兩種發展記憶的能力都是互為影響。

  有效加強記憶的方法

  大腦的運作與功能,是需要靠充份的休息來維持。故足夠的睡眠是加強記憶必備的條件。平均常人所需要的睡眠時間為每天八至九小時,但真正能夠幫助記憶的,是睡眠的"質",而不是"量".若要睡得好,在就寢前不要進餐,或是過饑,而在冬天時,最好是先用熱水把雙腳暖和,然后才上床入睡,這都是幫助我們進入優質睡眠的條件。

  此外,大腦在平日的運作中,也需要很多中段休息時間,故在每次溫習功課及讀書時間,最好是每半小時后有兩三分鐘的小息。這些小息不但能活化我們的腦筋,而且能制更強的記憶效應,因大腦是能較容易把學習時前段和尾段的東西記憶起來。把學習分成很多的小段便是加強這前段尾段的記憶效應。

  大腦的最佳補品

  記得以前在念書時,每逢考試母親都喜愛燉豬腦來幫助我們補補腦,這都是中國傳統以形補形的方法。又有些家長喜歡要孩子飲雞湯,食雞精,以及維他命等等東西。目的都是希望幫助孩子建立更好的頭腦。其實人類大腦的最好補品、是空氣和水,這是上帝造人時給與人類最大的禮物。

  人人都知道大腦是不斷地需要新鮮空氣(氧氣)來維持其功能和運作,如氧份不足,其功能也會顯著減退,更甚者便是對大腦造成傷害,甚至死亡。故此,吸煙和飲酒都是大腦的最大敵人,因二者都會大大消耗人體血液內的氧份而使大腦缺氧。

  (i)鍛煉呼吸有助記憶

  另外,呼吸雖是人類天生的本能,沒有呼吸便沒有氧氣,一旦缺氧,人便不能再繼續生存;可是并不是人人都曉得正確的呼吸方法。所謂正確的呼吸方法,首先在我們做深呼吸時,當吸入大大的一口氣時,小腹是徐徐擴大,而在呼氣時,小腹卻是漸漸收縮。這亦是學唱歌時的腹式呼吸,和學中國武術的丹田氣。故在最初練習時不妨慢慢地一吸一呼,而同時小腹是一脹一縮地加以配合。當習慣了這一呼吸方法時,便可嘗試運用"吸四、停四、呼四、停盡"的方法。就是用約四秒的時間吸氣,停四秒鐘,再用四秒的時間呼氣,再停四秒,這謂之一呼吸循環,同學可在每天早上起床時做八至十次這種循環呼吸,然后在每次讀書前再做三至五次,便能提升我們大腦的記憶能力。

  (ii)清水能提高記憶能力

  清水亦是人類大腦最重要的原素之一,因人類的大腦中有百分之七十以上是水,而大腦中細胞與細胞的數據傳遞及運作功能,都是用水作為傳送的媒介,故此足夠的水份是令大腦運作最佳的必須條件。可是很多人并不經常留意自己的身體是否有充足的水份,一個普通人每天最少要喝六至八杯清水,所以要養成每天勤喝清水的習慣,并且在每次讀書或溫習前,都必事先飲杯清水,便能提高自己的記憶能力。


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